Qué efectos tiene comer melón todos los días para la salud
La fruta veraniega por excelencia aporta muchos beneficios, ya que es una fuente de potasio, vitamina C y folatos, según la Federación Española de la Nutrición.
La huerta aragonesa sigue siendo muy rica por la variedad y calidad de sus productos. Del rico melón de Utebo, que en 1933 se decía en HERALDO que competía en sabor y calidad con los mejores de España, a las cerezas de Bolea, la cebolla de Fuentes, el melocotón de Calanda o el tomate rosa de Barbastro. No obstante, nos vamos a centrar en el melón, una fruta refrescante, deliciosa y muy famosa en verano en España, que además es muy popular en muchas dietas. Comer melón todos los días puede tener múltiples beneficios para la salud, pero también es importante considerar ciertos aspectos para mantener un equilibrio adecuado en la dieta.
El melón está compuesto en su mayoría por agua (alrededor del 90%). Esto lo convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado, especialmente en climas cálidos. Consumir melón diariamente puede ayudar a mantener los niveles de hidratación óptimos, lo cual es esencial para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Tal y como explica la Fundación Española de la Nutrición (FEN): "el melón contiene una altísima cantidad de agua (92%) y una cantidad de azúcar (6%) inferior a la de otras frutas". Por otro lado, esto hace que el melón sea una de las frutas con menor contenido energético. Pero, aporta una cantidad apreciable de diversas vitaminas y minerales. "Concretamente, 300 gramos de melón sin corteza, proporcionan el 75% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C; y junto a la naranja, es una de las frutas con mayor contenido en folatos", apunta la FEN. La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Los folatos contribuyen al proceso de división celular.
Más propiedades y beneficios del melón
Los antioxidantes presentes en el melón, como el betacaroteno y la vitamina C que hemos nombrado, ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen las células del daño causado por los radicales libres. Esto puede contribuir a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y el envejecimiento prematuro.
Por otro lado, el melón es una buena fuente de fibra dietética, que es esencial para una digestión saludable. Consumir melón regularmente puede ayudar a prevenir el estreñimiento y mantener un tracto digestivo en buen estado. La fibra también ayuda a mantener una sensación de saciedad, lo que puede ser beneficioso para el control del peso.
Además, el melón está incluido en muchas dietas porque es bajo en calorías y puede ser una alternativa satisfactoria a otros 'snacks' más calóricos. Incorporar el melón en la dieta diaria puede ayudar a controlar la ingesta calórica sin sacrificar la nutrición.
Sin embargo, es importante consumirlo con moderación y como parte de una dieta equilibrada para evitar posibles inconvenientes. Mantener una dieta variada y prestar atención a cómo responde el cuerpo al melón ayudará a maximizar sus beneficios mientras se minimizan los riesgos.
