Los beneficios de comer una manzana antes de ir a dormir
"Las manzanas aportan cantidades importantes de flavonoides diversos como los flavonoles, catequinas y prociaciadinas", según la FEN.
Las frutas son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener el sistema digestivo en buen estado. Consumir frutas antes de dormir puede contribuir a una mejor digestión durante la noche. La fibra facilita el tránsito intestinal y previene el estreñimiento, lo cual es crucial para mantener un metabolismo saludable. Y, la manzana es un buen ejemplo, ya que su valor nutricional, como apunta la Fundación Española de la Nutrición (FEN), destaca por muchas como su aporte en fibra. "La manzana aporta hidratos de carbono, fundamentalmente en forma de azúcares como fructosa, glucosa y sacarosa, y contiene cantidades apreciables de fibra, tanto soluble como insoluble, siendo esta última la más abundante", explica la FEN.
Pero, ¿por qué tomarla antes de dormir? La razón es que gracias al nivel alto de fibra que contiene una manzana, produce una reducción del apetito, lo que ayudaría a que no exista la necesidad de comer mucho entre la cena y el desayuno del día siguiente. Este hábito es común en personas que desean bajar de peso, ya que comen un alimento saludable y muy saciante.
Por otro lado, la manzana no tiene mucha azúcar. Por tanto, su bajo contenido glucémico la hace mucho más atractiva para comer antes de dormir, ya que a pesar de contener azúcar, este es de modo natural, por lo que no quita el sueño.
Por otro lado, las manzanas son una excelente fuente de vitaminas y minerales, como la vitamina C, potasio y antioxidantes. La vitamina C es importante para la reparación y regeneración celular, mientras que el potasio ayuda a mantener un equilibrio adecuado de electrolitos, lo que puede prevenir calambres musculares nocturnos.
Aunque no son ampliamente conocidas por sus propiedades relajantes, las manzanas contienen pequeñas cantidades de magnesio y fósforo, minerales que pueden ayudar a relajar los músculos y nervios, promoviendo un sueño tranquilo. Además, el simple acto de comer una fruta ligera antes de acostarse puede tener un efecto calmante y preparar el cuerpo para el descanso.
Fuentes bibliográficas
- Filipovich, R. H., Ugarte, M. G., Cruz, D. Á. E., Navi, P. R., Santos, V. M., Flores, P. D., ... & Castellón, J. H. (2016). Beneficios de la manzana (Malus domestica) en la salud. Revista de Investigación e Información en Salud, 11(28), 58-64.
