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Ejercicios para bajar la barriga en los hombres
Aunque deportistas y nutricionistas coindicen en que el 70% del rendimiento viene dado por la alimentación, es importante adquirir una rutina de ejercicios que combinen con los hábitos saludables.
![Abdominales.](https://imagenes.heraldo.es/files/image_990_556/uploads/imagenes/2021/07/11/abdominales.jpeg)
Uno de los pulsos más complicados del verano es el que las personas le echan a esos kilos de más que se acumulan en la barriga. Lucir buen tipo en la piscina y en el mar, así como por cuestiones de mera salud y sentirse bien con uno mismo, sirven de motivación para adquirir una rutina de ejercicios que ayuden a reducir tripa durante el periodo estival. Los hábitos saludables y una alimentación sana y equilibrada son los mejores aliados para encontrar el equilibrio en el peso y alcanzar los objetivos propuestos. Nutricionistas y deportistas coinciden en que el 70% del rendimiento es la dieta. En cuanto a la actividad física, sin la necesidad de ir al gimnasio, los ejercicios más completos y eficaces para bajar la barriga en los hombres son:
- Ejercicios cardiovasculares: aunque son los que más cuestan y esfuerzo continuado requieren, son los más recomendados para reducir centímetros de tripa. Hablamos de salir a correr, andar, que no pasear y salir en bicicleta. Tres clásicos para quemar aquellas calorías que se acumulan en la zona abdominal y la cintura. Actividades con las que combinar los ejercicios de fuerza, también importantes.
- Abdominales: el complemento ideal para una buena alimentación. Y es que por muchos abdominales que se hagan, si la alimentación no es lo correcta, no veremos resultados. Existen diferentes tipos de abdominales que fortalecen las zonas del vientre: convencionales -fortalecen el zona exterior del grupo muscular-, hipopresivos -tonifican el músculo interno- y oblicuos -cara superficial y lateral del abdomen-.
- Isométricos o planchas: en el trabajo de la zona abdominal es fundamental la actividad de isométricos. Los más conocidos son las planchas. Boca abajo, apoyando las manos o los antebrazos y la punta de los pies en el suelo, tratamos de aguantar la posición durante un minuto, contrayendo la zona del abdomen. A la plancha estática se le pueden añadir movimientos como llevar las rodillas a la altura de los codos, el ejercicio del escalador, entre otros.
![Plancha.](https://imagenes.heraldo.es/files/image_640_auto/uploads/imagenes/2021/04/30/plancha.jpeg)
- Burpees: se trata de uno de los ejercicios más completos para quemar calorías y tonificar el abdomen. El ejercicio arranca de pie para continuar tumbándonos haciendo una flexión, una vez realizada, nos volvemos a levantar dando un salto y flexionando las rodillas o dando una palmada al aire. Existen diferentes maneras de hacer los burpees, pero en todas coinciden la exigencia y efectividad de la acción.