vida activa
Así es el plan de 31 días caminando que ayuda a adelgazar
Pasar de una vida sedentaria a una rutina más activa siempre ayuda a estar forma.
![Un Experimenten para pensar y caminar](https://imagenes.heraldo.es/files/image_990_556/uploads/imagenes/2019/11/13/2019-2013111-camino.jpeg)
El truco para estar en forma, perder peso si es el objetivo deseado y, en resumen, llevar una vida sana es la correcta coordinación de una rutina activa, entrenamientos que ayuden a trabajar la fuerza y una nutrición completa y adecuada. Muchas veces, uno de los primeros pasos para comenzar a desarrollar una rutina más saludable es lanzarse de golpe a hacer deporte con ritmos demasiados exigentes y sin cuidar la alimentación, lo que luego acaba generando frustración y falta de adherencia.
Una apuesta básica y segura para tener una vida activa es empezar a dejar de lado costumbres sedentarias y moverse: en los desplazamientos al trabajo, a la compra... Pero caminar también puede programarse como un deporte más que complete nuestra cuota diaria de ejercicio. Trabajando durante el tiempo necesario y a la capacidad justa, andar puede convertirse en una arma muy poderosa para bajar de peso.
La entrenadora personal Stephanie Mansour ha desarrollado un sencillo y efectivo plan, enfocado en la pérdida de peso independientemente del nivel de capacidad física de cada uno, que promete excepcionales resultados en 31 días solo con caminatas de unos 20-25 minutos.
A. B y descanso
Hay que dividir los días de entrenamiento en dos, A y B, según la intensidad. El tercer grupo serán los días de descanso, un total de nueve al mes. Durante los días A hay que estructurar la caminata del siguiente modo: 3 minutos de calentamiento; 1 minuto de caminata rápida seguido de 2 minutos de caminata normal (así durante 12 minutos) y 3 minutos de caminata normal para relajar los músculos.
En el día B se sube la intensidad: calentamiento, y se alternan un minuto de caminata normal y otro de rápida durante diez minutos, se descansan 30 segundos y se realizan seis minutos en los que se hace uno de caminata rápida y solo 30 segundos de caminata normal. Se acaba con 3 minutos normales para relajar.
La organización de estos tres días tipo (el A, el B y el descanso será la siguiente: los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25 del mes se realizará el entrenamiento A, los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31 el B y los 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28 se descansará.
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