deportes
Calendario de adviento 'fit': cuatro entrenamientos hasta Navidad
Estrenamos el mes de diciembre y, con él, el primero de la serie de cuatro entrenamientos para llegar en forma a Navidad.
Ya está aquí el mes de diciembre y solo nos quedan contar cuatro semanas escasas para que llegue la Navidad con sus turrones, sus comidas interminables y sus excesos de alcohol. Para llegar en forma a las fiestas de este año y que por un trocito más de dulce no nos sintamos culpables, lo mejor es mantener una rutina deportiva constante y no castigarse.
A partir, entonces, disponemos de cuatro días para explicar diferentes entrenamientos y poner a punto todo el cuerpo. Empezaremos por una sencilla pero completa rutina de pectoral, hombro y tríceps apta para cualquier nivel y para completar tanto en el gimnasio como en casa.
- Press de pecho. En el gimnasio lo podemos hacer en el banco con barra o mancuerna. En casa, lo podemos sustituir por unas flexiones o bien por unas gomas que pasaremos por debajo de nuestra espalda. Cuatro series de al menos 8 repeticiones.
- Aperturas de pecho. En el gimnasio solo necesitaremos un banco y unas mancuernas o bien la máquina de mariposas de pectoral. En casa, simplemente nos tumbaremos en el suelo con dos pesos cogidos en cada mano o con una goma pasada por la espalda. 3 series de al menos 12 repeticiones.
- Press de hombro. Sentados en un banco, con los codos en 90 grados, lo más fácil es hacer este ejercicio con mancuernas o barra en el gimnasio. También sentándose sobre una goma en casa y estirándola por encima de la cabeza. Cuatro series de al noes 8 repeticiones.
- Elevaciones laterales. Con mancuernas, con gomas o en los cables. Tres series de al menos 10 repeticiones.
- Press francés. Tumbados en un banco, con mancuernas o con barra y los brazos a 90 respecto al tronco, habrá que doblar y estirar los codos para trabajar los tríceps. Cuatro series de diez repeticiones.
- Extensiones de tríceps. En los cables del gimnasio con cuerda o barra o con unas gomas en casa, estirar los brazos desde una posición inicial de flexión para activar el tríceps. Cuatro series de al menos 10.
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