Salud y entrenamiento
Las cuatro lesiones más comunes en una sala de pesas
Los entrenamientos con pesas pueden provocar ciertas dolencias específicas de estas rutinas.
![Las lesiones articulares deben curarse correctamente antes de volver al deporte.](https://imagenes.heraldo.es/files/image_990_556/uploads/imagenes/2020/07/31/lesiones-correr.jpeg)
El deporte es beneficioso para la salud siempre y cuando se practique con consciencia y sin errores. Una mala técnica o una mala ejecución pueden acabar provocando lesiones, más o menos graves, si no se corrigen los fallos. Además de la posibilidad generalizada de hacerse daño o sufrir una lesión practicando cualquier tipo de deporte. hay ciertas actividades a las que van asociadas dolencias específicas.
Es el caso de los entrenamientos de fuerza o con pesas. En definitiva, de aquellos que se practican en la sala de musculación de un gimnasio. Este tipo de rutinas específicas requieren técnicas de trabajo y de ejecución de los ejercicios muy precisas para evitar dolores posteriores o lesiones más complicadas. La Escuela de Formación Abierta para deporte avisa de cuáles son las lesiones más comunes de la gente entrena pesas en el gimnasio:
- Tendinitis en el manguito rotador. Es una inflamación de los tendones pegados a la articulación del hombro, que es muy delicada. Se produce por no descansar, realizar movimientos repetitivos, no tener flexibilidad en la articulación o por una mala postura.
- Lumbalgia. El dolor focalizado en la parte baja de la espalda suele padecerse, más habitualmente, por cargar con un peso excesivo.
- Tendinitis rotuliana. Se da en la zona de la rodilla, por mala técnica o esfuerzo excesivo. Lo mejor es fortalecer el cuádriceps para evitar problemas en esta zona.
- Rotura de fibras. Un calentamiento insuficiente, no respetar los periodos de descanso o someter a nuestros músculos a un estrés continuo son las principales causas de esta lesión, que suele manifestarse con un dolor repentino e incapacitante (la conocida pedrada en el gemelo es un ejemplo de ello.
Las claves para evitar estas lesiones son calentar siempre antes de entrenar y avanzar en los pesos de carga de manera progresiva. Programarse los días de descanso y no forzar durante los entrenamientos si nuestro rendimiento está por debajo de los estándares habituales también es importante.
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